10 prikázaní pre zdravé kĺby

Dostatok vápnika

S vekom prichádza postupne zhoršená kvalita kostí – jednoducho povedané sa vytráca vápnik, vďaka ktorému sú kosti pevné a odolné. Nezabúdajte teda na jeho prísun.

Pravidelný pohyb

Športová aktivita primeraná Vášmu veku a možnostiam je perfektnou cestou k udržaniu flexibility kĺbu a posilnenie okolitých svalov.

Zvýšte príjem kolagénu

Kolegén je látka, ktorá zabezpečuje pružnosť chrupaviek a vyživenie kĺbov. Možnosti našeho tela však nie sú v tomto ohľade neobmedzené, a postupne jeho prirodzená tvorba klesá. Ideálnym riešením je doplnenie kolagénu potravinovými doplnkami.

Noste správnu obuv

Dlhodobá chôdza v zle zvolenej obuvi má za následok neprirodzené postavenie končatín, a tým pádom bolesti. Vhodné je topánky striedať , vyvarovať sa vysokým podpätkom a prípadne používať ortopedické vložky, ktoré podporia klenbu nohy. 

Nezabúdajte na vitamíny

Predovšetkým sa vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu, a vitamín D, ktorého nedostatok pre kosti vôbec nie je dobrý. Získavame ho napríklad z tučných morských rýb a rias, ale tiež z rastlinných olejov a v neposlednom rade z prirodzeného slnečného svitu.

Pomocník glukosamín

Podporuje regeneráciu kĺbových chrupaviek.

Zbavte sa kíl naviac

Je to jednoduché – čím viac vážite, tým väčšiu záťaž vaše kĺby musia nosiť. Trpia najmä kolená , bedrové kĺby a chrbát.

S fyzickou záťažou to nepreháňajte

Ak sa venujete nejakému športu vrcholovo, snažte sa to nepreháňať. Dlhodobá jednostranná aktivita má za následok preťaženie niektorých kĺbov a teda aj ich väčšie opotrebenie. Kompenzujte fyzickú aktivitu tiež s relaxáciou a odpočinkom.

Seďte správne

A to najmä ak trávite na stoličke či v kresle niekoľko hodín denne. Často sa hrbíme, máme zle podsadenú panvu, a sklonený krk. Správna pozícia rešpektujúca prirodzené zakryvenie chrbtice nie len, že predchádza bolestiam, ale od tých stávajúcich dokáže uľaviť. Pokiaľ je to možné každú hodinu vstaňte a prejdite sa, alebo urobte pár jednoduchých cvikov.

Nepodceňujte riziká

Základom je zdravý životný štýl s pestrým jedálničkom, kde prípadný nedostatok niektorých živín môžeme kompenzovať formou doplnkov stravy.

Primeraná fyzická aktivita , psychická pohoda, a kvalitný matrac na spanie dokážu zlepšiť kvalitu vašeho života v mnohých oblastiach. Samozrejmosťou by mali u každého byť pravidelné preventívne prehliadky u lekára.