Dostatok vápnika
S vekom prichádza postupne zhoršená kvalita kostí – jednoducho povedané sa vytráca vápnik, vďaka ktorému sú kosti pevné a odolné. Nezabúdajte teda na jeho prísun.
Pravidelný pohyb
Športová aktivita primeraná Vášmu veku a možnostiam je perfektnou cestou k udržaniu flexibility kĺbu a posilnenie okolitých svalov.
Zvýšte príjem kolagénu
Kolegén je látka, ktorá zabezpečuje pružnosť chrupaviek a vyživenie kĺbov. Možnosti našeho tela však nie sú v tomto ohľade neobmedzené, a postupne jeho prirodzená tvorba klesá. Ideálnym riešením je doplnenie kolagénu potravinovými doplnkami.
Noste správnu obuv
Dlhodobá chôdza v zle zvolenej obuvi má za následok neprirodzené postavenie končatín, a tým pádom bolesti. Vhodné je topánky striedať , vyvarovať sa vysokým podpätkom a prípadne používať ortopedické vložky, ktoré podporia klenbu nohy.
Nezabúdajte na vitamíny
Predovšetkým sa vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu, a vitamín D, ktorého nedostatok pre kosti vôbec nie je dobrý. Získavame ho napríklad z tučných morských rýb a rias, ale tiež z rastlinných olejov a v neposlednom rade z prirodzeného slnečného svitu.
Pomocník glukosamín
Podporuje regeneráciu kĺbových chrupaviek.
Zbavte sa kíl naviac
Je to jednoduché – čím viac vážite, tým väčšiu záťaž vaše kĺby musia nosiť. Trpia najmä kolená , bedrové kĺby a chrbát.
S fyzickou záťažou to nepreháňajte
Ak sa venujete nejakému športu vrcholovo, snažte sa to nepreháňať. Dlhodobá jednostranná aktivita má za následok preťaženie niektorých kĺbov a teda aj ich väčšie opotrebenie. Kompenzujte fyzickú aktivitu tiež s relaxáciou a odpočinkom.
Seďte správne
A to najmä ak trávite na stoličke či v kresle niekoľko hodín denne. Často sa hrbíme, máme zle podsadenú panvu, a sklonený krk. Správna pozícia rešpektujúca prirodzené zakryvenie chrbtice nie len, že predchádza bolestiam, ale od tých stávajúcich dokáže uľaviť. Pokiaľ je to možné každú hodinu vstaňte a prejdite sa, alebo urobte pár jednoduchých cvikov.
Nepodceňujte riziká
Základom je zdravý životný štýl s pestrým jedálničkom, kde prípadný nedostatok niektorých živín môžeme kompenzovať formou doplnkov stravy.
Primeraná fyzická aktivita , psychická pohoda, a kvalitný matrac na spanie dokážu zlepšiť kvalitu vašeho života v mnohých oblastiach. Samozrejmosťou by mali u každého byť pravidelné preventívne prehliadky u lekára.
Vaše komentáre
Vložte svoj komentár:
{{ myComment.name }}:
{{ myComment.text }}
{{ comment.name }}:
{{comment.text}}
Vložte svoj komentár: