Zamerajte sa na doplnenie kolagénu
Kolagén je látka, ktorú nájdete v chrupavkách, svaloch, kostiach ale napríklad aj v pokožke. Funguje ako také spojivo a zároveň zabezpečuje pružnosť a pevnosť. Naše telo si kolagén vytvára aj samé a pomáha mu pri tom vitamín C.
Zhruba po tridsiatke však produkcia kolagénu prirodzene klesá. To je jeden z dôvodov, prečo s vekom ochabuje pokožka a pohybový aparát stráca svoju kondíciu. Je preto potrebné kolagén dopĺňať a chýbajúce množstvo telu dodať. Ako sme už spomínali, vynikajúce je užívať vitamín C.
Kĺbová výživa pre seniorov by mala obsahovať základné vitamíny a minerály:
Vápnik hrá rolu najmä pri kvalite kostnej hmoty (ale aj pri zuboch) a čím sme starší, tým viac ho potrebujeme. Zamerať by sme sa mali najmä na ženy, ktoré trpia ťažkosťami s kosťami v dôsledku menopauzy.
Vitamín C a vitamín D s minerálmi spolupracujú. Déčko pomáha ukladať vápnik do kostí. Sú to doslova najlepší kamaráti. Obidva vitamíny podporujú imunitný systém a mali by sme si na ich užívanie spomenúť denne.
Okrem živín nezabúdajte ani na pitný režim
Ako inak by sa všetky účinné látky dostali tam, kde sú potrebné? Voda je absolútny základ nášho organizmu.
Vedeli ste, že naše telo je z viac, ako 60 % tvorené vodou?
Práve seniori mávajú často s pitným režimom problém. Niekedy je pre nich ťažké chodiť častejšie na toaletu a tak radšej menej pijú. To je však obrovská chyba! Nielen že je dostatočná hydratácia základom zdravia, ale keď málo pijete, môžete sa cítiť unavení a malátni, v horšom prípade hrozí riziko pádu. Vôbec najhoršie je vyraziť ráno z domu bez toho, aby sme vypili aspoň 1 dl. vody.
Časté otázky o kĺbovej výžive pre seniorov
Čo by mala obsahovať kĺbová výživa pre seniorov?
Hľadajte látky so schválenými účinkami pre kosti a chrupavky. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek a kostí. Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a mangán prispieva k normálnej tvorbe spojivových tkanív.
Ako si vybrať kvalitnú kĺbovú výživu?
Pozrite sa na etiketu. Kvalitný výrobok uvádza presné množstvo každej látky v dennej dávke a pri vitamínoch a mineráloch aj percento referenčnej hodnoty príjmu (RHP). Overte si, či je doplnok stravy notifikovaný na Úrade verejného zdravotníctva SR. Zvážte aj počet kapsúl denne a cenu za deň užívania. Ak výrobca sľubuje, že kĺby „opraví“ alebo že výsledok pocítite za pár dní, buďte opatrní.
Prečo je pre seniorov dôležitý vitamín D?
Vo vyššom veku si koža na slnku tvorí vitamín D menej účinne a starší ľudia navyše trávia vonku menej času. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika, k udržaniu normálneho stavu kostí a k udržaniu normálnej funkcie svalov. V strave ho nájdete najmä v tučných rybách a vaječnom žĺtku.
Má zmysel myslieť na kolagén?
Kolagén si telo tvorí samo. Kolagén z jedla, napríklad zo želatíny, telo pri trávení rozloží na menšie časti a využije ich podľa potreby. Pri tvorbe vlastného kolagénu hrá rolu vitamín C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu na zabezpečenie normálnej funkcie chrupaviek. Seniori by nemali zabúdať ani na bielkoviny, ktoré prispievajú k udržaniu svalovej hmoty a normálneho stavu kostí.
Aký pohyb je vhodný pre kĺby seniorov?
Kĺbom zvyčajne vyhovuje pravidelný pohyb bez prudkých nárazov: chôdza, nordic walking, plávanie, cvičenie vo vode alebo rotoped. Pohyb rozprúdi kĺbovú tekutinu, ktorá privádza živiny k chrupavke. Ak s pohybom začínate, poraďte sa s fyzioterapeutom.
Zdroj:
