Obnova chrupky závisí od niekoľkých faktorov. Zatiaľ čo niektoré je možné ovplyvniť, s inými bohužiaľ nič neurobíme.
- Vek
- Spolu s vekom klesá schopnosť organizmu vytvárať si kolagén a znižujú sa regeneračné schopnosti chrupky.
- Výživa
- Telesná hmotnosť
- Pohybové aktivity
- Pravidelný pohyb podporuje výživu chrupky a má pozitívny vplyv na regeneračné schopnosti chrupky. Dôležité je ale zvoliť vhodný pohyb a vykonávať cviky správne.
Aj keď kolagén si telo vytvára samo, s vekom postupne táto schopnosť klesá.
Kĺbová chrupavka funguje ako nárazník
Kĺbová chrupavka je hladké, tuhé a modrasté tkanivo, ktoré ruka v ruke s vnútrokĺbovou tekutinou zabezpečuje hladký pohyb všetkých našich končatín v kĺboch. Minimalizuje trenie a rozkladá záťažovú váhu rovnomerne na kosť, ktorá sa nachádza pod ňou. Môžeme ju prirovnať k vankúšiku alebo nárazníku.
Prečo je časom pohyb problém?
Väčšinou je dôvodom nadmerné opotrebovanie kĺbovej chrupavky. Stenčí sa, oslabne a stratí pružnosť. Čím sme starší, tým náročnejšia je obnova chrupavky v kolene (ale aj kdekoľvek inde) na prísun živín. Práve bohatá výživa pomôže k tomu, aby boli chrupavky pekne silné a odolné.
Pravidelný a primeraný pohyb pomáha zásobovať kĺbovú chrupavku živinami – pri pohybe totiž vnútrokĺbová tekutina prúdi a roznáša výživu do tkaniva, ktoré nemá vlastné cievne zásobenie. Kľúčom je zvoliť pohyb šetrný ku kĺbom a cviky vykonávať správne. Pri akýchkoľvek ťažkostiach sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Pohyb šetrný ku kĺbom:
- Chôdza – jednoduchý každodenný pohyb, ktorý udržiava kĺby v aktivite bez veľkých nárazov.
- Plávanie a cvičenie vo vode – voda nadnáša telo a odľahčuje kĺby, pohyb je preto plynulý a pohodlný.
- Bicyklovanie alebo rotoped – plynulý krúživý pohyb kolena bez nárazov.
Cviky na svalovú oporu kolena (svaly okolo kolena mu pomáhajú niesť záťaž):
- Vystieranie kolena v sede – sadnite si na stoličku, pomaly vystrite jednu nohu do vodorovnej polohy, chvíľu podržte a spustite. 10–12 opakovaní na každú nohu.
- Stláčanie vankúša medzi kolenami – v sede alebo v ľahu stlačte malý vankúš medzi kolenami, podržte 5 sekúnd, uvoľnite. 10 opakovaní.
- Mostík v ľahu – v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami nadvihnite panvu, chvíľu podržte a spustite. 8–10 opakovaní.
- Jemný strečing zadnej strany stehna – v sede vystrite nohu a jemne sa predkloňte, kým necítite mierny ťah. Podržte 20–30 sekúnd.
Od čoho závisí obnova chrupavky v kolene
Asi to pre vás nebude nič nové, ale aj v tomto prípade hrá svoju úlohu správna životospráva. Telo vám bude vďačné, ak bude mať dostatočný prísun vápnika, bielkovín a vitamínov. Každé nadbytočné kilo je pre kosti aj kĺby niekoľkonásobnou záťažou. Preto by bolo dobré rozlúčiť sa nadváhou, ak vás trápi. Pravidelný pohyb a správne vykonávané cvičenia sú tiež fajn.
Tlačenka a gumení macíkovia? Na všetkom je trochu pravdy
Alebo ako je to s tou jaternicou a gumenými medvedíkmi, pomôžu na kĺby? Ako sa to vezme. Potraviny obsahujúce želatínu sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre stavbu kolagénu. A práve tento kolagén je základným prvkom spojivových tkanív v pohybovom aparáte. V tele sa od určitého veku tvorí minimálne alebo vôbec. Preto je potrebné ho do tela doplniť. Ale museli by ste zjesť kilá gumových cukríkov a bravčových kolien, aby ste získali potrebné množstvo živín, ktoré obnova chrupavky v kolene potrebuje. Vitamín C pomáha udržiavať tvorbu kolagénu.
Nezabúdajte na pitný režim
Vedeli ste, že chrupka je tvorená až z 80 % vodou? Aj tá je teda dôležitá pre to, aby chrupka plnila svoju funkciu: tlmila nárazy a minimalizovala trenie medzi kosťami. Správna hydratácia ale podporuje nielen chrupku, ale tiež celkovú pohyblivosť a výkonnosť organizmu. Rozvrhnite si príjem tekutín v priebehu celého dňa. Zabránite tak večernému pocitu smädu, „dopíjaniu sa“ a vynútenej návšteve toalety. Ak na pitie v priebehu dňa zabúdate, kúpte si fľašu na vodu so stupnicou ukazujúcou ideálny pitný režim v priebehu dňa.
Dajte si kĺbovú výživu
Doprajte svojim kĺbom výživu presne na mieru. Viete, čo by mala obsahovať?
- glukozamín
- vitamín C
Možno vás céčko prekvapí, ale je nenahraditeľným pomocníkom pre prirodzenú tvorbu kolagénu pre zdravé chrupavky, cievy a kosti. Keď pridáte vápnik a vitamín D3, vaše chrupavky aj pohybový aparát budú oplývať blahom.
Pri výbere kĺbovej výživy sa oplatí pozrieť na zloženie. Niektoré živiny majú k chrupavkám, kostiam a spojivovým tkanivám doložený vzťah:
- Vitamín C – pomáha udržiavať normálnu tvorbu kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí. Kolagén je hlavnou bielkovinou spojivových tkanív.
- Mangán – prispieva k normálnej tvorbe spojivového tkaniva a k udržaniu normálneho stavu kostí.
- Vitamín D – prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k normálnemu vstrebávaniu a využívaniu vápnika.
- Vápnik – je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov.
- Glukozamín – prirodzená látka, ktorá je stavebnou súčasťou kĺbovej chrupavky. (Bežnou stravou sa dá získať len ťažko – viac v článku o glukozamíne.)
Nemusíte si každé ráno naordinovať porciu jednotlivých vitamínov. Siahnite po efektívnom a osvedčenom prípravku od vašej obľúbenej značky. Aby ste mali dávkovanie ľahšie, všetky dôležité vitamíny a minerály pre pohybový aparát sme v tom najlepšom možnom pomere pripravili do produktu FlexiMed Active, tak ho vyskúšajte, nech je váš pohyb zase taký ako predtým.
Často kladené otázky o chrupavke a kĺbovej výžive
Z čoho je tvorená kĺbová chrupavka? Kĺbová chrupavka je hladké, tuhé tkanivo tvorené prevažne vodou (približne z 80 %) a bielkovinami, medzi ktorými má hlavnú úlohu kolagén. Spolu s vnútrokĺbovou tekutinou umožňuje plynulý pohyb kĺbov a tlmí nárazy.
Ktoré živiny súvisia s chrupavkami a spojivovými tkanivami? Vitamín C pomáha udržiavať normálnu tvorbu kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek. Mangán prispieva k normálnej tvorbe spojivového tkaniva. Vitamín D a vápnik zasa prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí.
Prečo sa v kĺbových doplnkoch objavuje glukozamín? Glukozamín je prirodzená látka, ktorá je stavebnou súčasťou kĺbovej chrupavky. Bežnou stravou sa získava ťažko, preto býva súčasťou doplnkov kĺbovej výživy.
Pomáha pohyb kĺbom? Primeraný a pravidelný pohyb pomáha zásobovať chrupavku živinami, pretože pri pohybe prúdi vnútrokĺbová tekutina. Vhodné sú aktivity šetrné ku kĺbom, ako chôdza, plávanie či bicyklovanie.
Koľko vody by som mal denne prijímať pre správnu funkciu kĺbov? Chrupavka je tvorená prevažne vodou, preto je vhodné rozvrhnúť príjem tekutín rovnomerne počas celého dňa. Konkrétne množstvo závisí od hmotnosti, veku a fyzickej aktivity.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
